MATERIAL A SER USADO:
2
Pacificador (tubo feito c/ 50 folhas de jornal bem enrolados e envolvidos c/
fita crepe larga)
1 saco
pesado
1 cabo
roliço de madeira
1 Pneu
+ ou - aro 15 sem farpas de arame, e que esteja fixo
Dividir
o treino em rounds de 3 min.
round
1: bater c/ a canela na ponta do saco alternando as pernas, aumentando a força
dos golpes a medida que for sentindo menos dor.
round
2 : rolar o cabo de madeira do joelho até o tornozelo, pegando o meio e as
laterais da canela, especialmente a lateral interna onde o osso não tem a
proteção de músculos, usando força considerável. 1 round cd perna.
round
3: bater 2 round cd perna no pneu, usando bater c/ todas as regiões da canela,
especialmente onde doer mais.
round
4: coloque a perna em um lugar de modos que a perna fique esticada a altura da
cintura, uma outra pessoa pega um pacificador cd mão e como se estivesse
tocando bateria repicar na canela (também parte interna, externa e frontal)
moderando a força.Fazer 1 round cd perna.
Após o
treino massagear as canelas c/ bolsa de gelo.
Esse
treino pode ser feito por iniciantes, intermediários ou avançados, o que muda é
a força aplicada no calejamento
Iniciantes
devem treinar 2x por semana c/ intervalos de + ou - 3 dias.
Intermediários
e avançados treinar 3x /semana c/ intervalos de 2 dias.
Quem
achar que já esté calejado pode fazer o teste quebrando 1 bastão de basebool, se
conseguir vai estar no ponto, mas um calejamento perfeito demora
alguns anos p/ conseguir, não tenham pressa, pois antes disso vocês ainda vão
por muito gelo nas canelinhas.
