MATERIAL A SER USADO:
2 Pacificador (tubo feito c/ 50 folhas de jornal bem enrolados e envolvidos c/ fita crepe larga)
1 saco pesado
1 cabo roliço de madeira
1 Pneu + ou - aro 15 sem farpas de arame, e que esteja fixo
Dividir o treino em rounds de 3 min.
round 1: bater c/ a canela na ponta do saco alternando as pernas, aumentando a força dos golpes a medida que for sentindo menos dor.
round 2 : rolar o cabo de madeira do joelho até o tornozelo, pegando o meio e as laterais da canela, especialmente a lateral interna onde o osso não tem a proteção de músculos, usando força considerável. 1 round cd perna.
round 3: bater 2 round cd perna no pneu, usando bater c/ todas as regiões da canela, especialmente onde doer mais.
round 4: coloque a perna em um lugar de modos que a perna fique esticada a altura da cintura, uma outra pessoa pega um pacificador cd mão e como se estivesse tocando bateria repicar na canela (também parte interna, externa e frontal) moderando a força.Fazer 1 round cd perna.
Após o treino massagear as canelas c/ bolsa de gelo.
Esse treino pode ser feito por iniciantes, intermediários ou avançados, o que muda é a força aplicada no calejamento
Iniciantes devem treinar 2x por semana c/ intervalos de + ou - 3 dias.
Intermediários e avançados treinar 3x /semana c/ intervalos de 2 dias.
Quem achar que já esté calejado pode fazer o teste quebrando 1 bastão de basebool, se conseguir vai estar no ponto, mas um calejamento perfeito demora alguns anos p/ conseguir, não tenham pressa, pois antes disso vocês ainda vão por muito gelo nas canelinhas.
2 Pacificador (tubo feito c/ 50 folhas de jornal bem enrolados e envolvidos c/ fita crepe larga)
1 saco pesado
1 cabo roliço de madeira
1 Pneu + ou - aro 15 sem farpas de arame, e que esteja fixo
Dividir o treino em rounds de 3 min.
round 1: bater c/ a canela na ponta do saco alternando as pernas, aumentando a força dos golpes a medida que for sentindo menos dor.
round 2 : rolar o cabo de madeira do joelho até o tornozelo, pegando o meio e as laterais da canela, especialmente a lateral interna onde o osso não tem a proteção de músculos, usando força considerável. 1 round cd perna.
round 3: bater 2 round cd perna no pneu, usando bater c/ todas as regiões da canela, especialmente onde doer mais.
round 4: coloque a perna em um lugar de modos que a perna fique esticada a altura da cintura, uma outra pessoa pega um pacificador cd mão e como se estivesse tocando bateria repicar na canela (também parte interna, externa e frontal) moderando a força.Fazer 1 round cd perna.
Após o treino massagear as canelas c/ bolsa de gelo.
Esse treino pode ser feito por iniciantes, intermediários ou avançados, o que muda é a força aplicada no calejamento
Iniciantes devem treinar 2x por semana c/ intervalos de + ou - 3 dias.
Intermediários e avançados treinar 3x /semana c/ intervalos de 2 dias.
Quem achar que já esté calejado pode fazer o teste quebrando 1 bastão de basebool, se conseguir vai estar no ponto, mas um calejamento perfeito demora alguns anos p/ conseguir, não tenham pressa, pois antes disso vocês ainda vão por muito gelo nas canelinhas.
Fonte:Fisioculturismo
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