Alongamento na terceira idade

Com o passar do tempo, quando envelhecemos, ocorre uma diminuição da flexibilidade muscular, portanto é necessário que as pessoas que já estão na terceira idade proporcionem está prática.

Os exercícios deverão ser lentos com manutenção na permanência da posição;

A intensidade e duração variam de acordo com cada indivíduo, pois cada um tem suas limitações e patologias decorrentes do envelhecimento, como enfisema.

Deverão ser relacionado com a atividade física.

Atenção para o modo de realização do exercício, não realizá-lo bruscamente e nem rápido, pois poderá causar exaustão, podendo levar a cãibras.

Não prolongar exercícios caso haja dores.

Importante se atentar com uso de medicação, existem algumas medicações que poderá interferir no exercício, pois o individuo poderá ficar mais cansado ao realizar exercícios.

Os exercícios são importantes na terceira idade, assim como para qualquer idade, propicia além dos benefícios já citados no inicio do módulo, aumenta o nível de amizade, pois nesta idade muitos idosos se sentem sozinhos, pois já houve falecimento do esposo, filhos se casaram e saíram de casa. Este fato é chamado síndrome do ninho vazio, e poderá causar tristeza, depressão e até levar a morte.

Os exercícios não servem apenas para perder peso, mas para melhorar nossos órgãos vitais: coração, rim, pulmão. Facilita a oxigenação do tecido e células, melhora a postura, a disposição, facilita a relação interpessoal, dentre outros fatores benéficos.

Dentre esses fatores podemos destacar que a atividade física como um todo, desde alongamento, aquecimento e o exercício em si, traz benefícios além dos citados acima como: flexibilidade, força, coordenação e equilíbrio. Isto proporciona ao idoso facilidade em suas atividades diárias, como pegar um objeto que caiu no chão, força e equilíbrio para não escorregar no banheiro ao tomar banho, pois tende a haver uma melhora entre coordenação e força, dentre outros.

Além do mais, a pratica de atividade física, retarda algumas doenças, como cardíacas, pois tende a diminuir os níveis de colesterol ruim no sangue, o que facilita doenças cardíacas, porém se em níveis baixos, o risco de uma doença cardíaca, um infarto, por exemplo, está reduzido.

Assim como diminuição do colesterol, a pratica de atividade física na terceira idade mostrou se benéfico também ao diabetes e a outras doenças metabólicas (triglicerídeo) o que diminui significativamente o risco de doenças crônicas e óbitos decorrentes a mesma.

Melhora na hipertensão sanguínea, fazendo com que os níveis de pressão arterial se encontrem nos parâmetros de normalidade.

Como melhora a articulação, a atividade física também melhora os casos de artrites.

São estes os benefícios da atividade física, não apenas na pessoa idosa, mas em todas as idades, qual pessoa que não gosta de ter saúde, de conseguir realizar as atividades do dia a dia sem dificuldade, como passar um pano, apanhar objetos que caiu no chão, tomar banho sozinho sem cair. Não ter doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.

Afinal temos que ter em mente que a vida toda trabalhou, não deu tempo para podermos realizar as atividades de lazer que queríamos, portanto esta é a hora de viver saudável, de ter tempo para passeios, para ficar com netos, para realizar o lazer que muitos esperavam a vida toda. Mas temos que ter saúde para que possamos realizar essas tarefas e para isso nada melhor que a prevenção, que a atividade física, que a alimentação saudável.

Vamos retomar os alimentos e hábitos saudáveis:

• Alimentos sem grandes quantidades de gordura;
• Peixes e grelhados, devendo ser evitado gorduras;
• Leite, que é a principal fonte de cálcio, para repor a falta que ocorre com envelhecimento;
• Consuma muitas frutas e verduras e realize um prato colorido para comer, pois quanto mais colorido, mais legumes e verduras esta a sua disposição;
• Evitar bebidas alcoólicas;
• Evitar frituras e gorduras;
• Evitar fumar;

Faça varias refeições durante o dia, assim o risco de cair o nível de açúcar no sangue é menor. Realize refeições como:

a) café da manhã;
b) lanche da manhã;
c) almoço;
d) Lanche da tarde;
e) jantar;
f) Ceia.

Realizando as refeições intercaladamente, na maneira disposta acima, é benéfico, pois além de manter o nível de açúcar no sangue em quantidade ideal, agente come menos no almoço e na janta, pois não estamos com tanta fome e comemos as quantidades necessárias para, manutenção de nossas atividades sem interferência ruim na qualidade de nossas vidas e na nossa saúde.

A saúde é um bem precioso que só as pessoas que perdem a capacidade de realizar tarefas cotidianas sabem o quanto é doloroso não ter como se cuidar. Então vamos nos prevenir, e juntamente com a atividade física, vamos melhorar nossos hábitos alimentares e ir em direção a uma vida saudável e prazerosa, afinal a vida é muito curta para se perder tempo com doenças.

 

Fonte: Portal Educação