Verão já chegou e muita
gente agora é que começa em pensar em praticar alguma atividade física uns pra
poder está bem na praia e outros porquê agora é que tem tempo, mas o mais
importante é se manter alimentado e cuidar bem da nutrição do corpo. Para ter
mais qualidade de vida, além da mudança de hábitos alimentares, é preciso
adquirir ou manter a prática de exercícios físicos regularmente.
Isso deve fazer parte da rotina das pessoas.
Praticar esporte, se
exercitar é algo indispensável para uma vida saudável, e a alimentação
adequada para o tipo de exercício que você pratica é fundamental para você ter
excelentes resultados. Por isso aqui vai algumas dicas de como se manter bem no
verão e ter uma boa alimentação antes e depois da prática do esporte.
1.
Nunca pratique atividades físicas de estômago vazio e sempre coma algo
imediatamente depois. Após o exercício, os músculos começam a se recuperar e o
corpo necessita de um novo estoque de carboidratos e proteínas.
2. Se forem fazer exercícios,
próximo ao horário do almoço ou do jantar, peixe, frango ou carne também
precisam estar presentes em sua alimentação, além dos carboidratos, encontrados
no macarrão, por exemplo.
3. Se o treino for pela
manhã ou à tarde, saboreie lanches com leite, queijos e iogurtes, sempre
combinados com pães, torradas ou biscoitos integrais.
4. Esporte e álcool não
combinam: ao praticar uma atividade física, seu corpo produz calor e aquece.
Para controlar a temperatura corporal, ele produz e perde água e eletrólitos
(sódio e potássio) e por isso pede água. Mas se ao invés disto você der
preferência a uma cerveja ou outra bebida alcoólica, estará aumentando a
desidratação do seu corpo, já que o álcool estimula os rins a eliminar água.
5. O ideal é beber água antes (250
a 500 ml), durante (a cada 15 ou 20 minutos) e após o
exercício.
6. Também é importantíssimo
manter o corpo hidratado ao longo de todo o dia. Tome cerca de dois litros de
água diariamente, além de sucos, antes e depois do exercício.
7. Quem pratica uma hora de
esportes diariamente gasta, em média, de 300
a 500 calorias a mais, por isso é necessário que coma um
pouco mais mesmo, mas sem exageros.
8. E é bom não esquecer: é
fundamental fazer cinco refeições durante o dia (café da manhã, lanche, almoço,
lanche e jantar) para manter os níveis de glicose no sangue e não correr o
risco de chegar a uma das refeições com fome extrema. Ou ir para a academia
completamente sem energia, correndo o risco até de passar mal. A ingestão de
calorias ao longo do dia também é importante para a recuperação da musculatura,
processo que demora até 24 horas após o término da atividade física.
Dicas de um nutricionista esportivo
Lembrando que a pratica de exercicio fisico deve ser tida como um hábito normal para o ano inteiro e não apenas em época de pico como no verão.
0 comentários:
Postar um comentário
Obrigado por seu comentário e divirta-se!